疲労をリセットする② ~睡眠回復術~

睡眠は疲労回復だけでなく免疫力アップ、代謝促進の効果があります。

 

理想的な睡眠時間は7時間、短くても6時間。

 

風邪をひく確率が7時間以上睡眠の人が17.2%に対し、

5時間以下睡眠の人は45.2%だそうです。

 

睡眠の質も大事ですので、質を高める睡眠法をご紹介します。

 

<睡眠法>

1)就寝時間、起床時間、睡眠時間を固定し、休日でも変えない

2)ベッドに入る90分前までに入浴を済ませる

3)就寝前にスマホなど明るい灯を避ける

4)就寝前に2,3回腹式呼吸をゆっくり行う

5)昼間に眠くなるようだったら、10分~15分の昼寝をとる

 

不規則な生活や早起きができない人は

まず一度がんばって早起きをすると、

その日の夜普段より早く眠気が襲ってくるはずですので

早寝をしようと思うよりまずは早起きを心がけましょう。

 

早起きすると、気持ちと時間のゆとりができ気分がすがすがしく、

やる気スイッチが入ります。